١٠ نصائح لمنع الإصابة بالانتفاخ وحرقان المعدة اثناء الصيام

Descriptions

كيف تتجنب اضطرابات المعدة والانتفاخ اثناء الصيام

 إن الأعراض يصاب بها الإنسان من اضطرابات بالمعدة هي نتيجة مايشبه الصدمة الهضمية نظرا لتغيير السلوك والنمط الحياتي الذي يطرأ علي الإنسان خلال شهر رمضان من امتناع عن الأكل والشراب فترة ١٤ ساعة وإدخال المعدة كم هائل من أنواع مختلفة من الأطعمة عند الإفطار. 

▪️ نصائح للحماية من أعراض الاضطرابات التي تحدث في رمضان : 

١- عدم الإفراط في الأكل ومضغ الطعام جيدا لأن عملية الهضم تبدأ من الفم وحتي لا تبتلع كميات كبيرة من الهواء ستتسبب في عدم الراحة

٢-تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية وعالية الدهون والأكلات الحارة كثيرة التوابل وشديدة التسبيك في الطهي

٣- تقسيم الوجبات وعدم الإصرار علي تناول جميع الأصناف المتاحة في وقت الوجبة

٤- الامتناع عن المشروبات الغازية والإقلال  من الشاي والقهوة قدر الإمكان

٥-الفواكه الطازجة أفضل بكثير من الحلويات والسكريات عموما  

٦- المشي أو ممارسة رياضة خفيفة مفيد في عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية  ليس قبل ساعتين من بعد الإفطار

٧- تناول كميات كافية من الماء ( السوائل )  في الفترة بين الفطار والسحور لتفي باحتياجات الجسم والمحافظة عليه من الجفاف مع تفادي تناول كميات كبيرة من الماء ساعة الإفطار

٨- تناول الأطعمة عالية الألياف وخاصة في وجبة السحور فهي مهمة في عملية الهضم وتنظم عملية الإخراج ومنع حدوث الإمساك وأيضا تعطي شعور بالشبع

٩-تناول الخضروات كالخس والخيار والطماطم مع الزبادي أو الرايب في السحور فهي تعمل علي ترطيب الجسم وتقلل الشعور بالعطش

١٠- لا تفرط في شرب الماء لأن الجسم لن يستفيد إلا بما يحتاجه الجسم وما يزيد عن ذلك سيخرجه الجسم من تلقاء نفسه  

🌟 🌟 🌟 🌟 🌟